Упражнения бубновского при опущении матки

Упражнения Бубновского при опущении матки

Пролапс – тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.

Показания для проведения занятий

Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.

Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.

Польза занятий по методу Бубновского:

  • умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
  • на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
  • при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
  • упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.

Когда нельзя заниматься:

  • наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
  • серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
  • наличие опухолей различного происхождения;
  • любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
  • выпадение матки полное или частичное.

Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.

Как подготовиться

Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.

  • упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
  • перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
  • дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
  • во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.

Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.

Комплекс упражнений

Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.

Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
  2. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
  3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.

Чем можно дополнить комплекс

Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.

Комплекс дополнительных упражнений:

  1. В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
  2. Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
  3. Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
  4. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
  6. Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
  7. Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.

Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.

Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.

Опущение матки: упражнения Юнусова и комплекс Бубновского. Продлеваем молодость на долгие годы!

Сегодня хотелось бы поднять вопрос о профилактике ослабления мышечно-связочного аппарата матки и лечения патологии на ранней стадии путем выполнения ряда гимнастических упражнений.

Лечебно-профилактические упражнения при опущении матки позволяют нормализовать функционирование органов женщины и предотвратить прогрессирование заболеваний и вызываемые им осложнения. Гимнастика стимулирует улучшение обмена веществ, кровоснабжение в органах и тканях, укрепляет иммунитет, оказывая положительное влияние не только на проблемные места, но и на весь организм в целом.

Существует множество методик и авторов комплексов упражнений, мы рассмотрим наиболее эффективные из них. Регулярно выполняйте гимнастику несколько раз в день, и уже через несколько месяцев вы заметите результаты.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

Круговые наклоны туловища («Мельница»). Встаньте прямо, нагнитесь, чтобы туловище располагалось перпендикулярно ногам. Совершайте круговые наклоны, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Выполните упражнение для укрепления мышц пресса и матки 10-15 раз.

Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.

Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.

Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.

Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.

Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.

Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.

Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Для лечения пролапса Сергей Бубновский разработал специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет укрепить мускулатуру малого таза, снизить риск прогрессирования патологии, появления осложнений. Добиться улучшения самочувствия и нормализации трудоспособности можно при регулярных занятиях.

Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

  • в профилактике дальнейшего развития заболевания;
  • в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
  • в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
  • в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам.

Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

  • инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
  • тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
  • опухолях различной этиологии;
  • состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
  • частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
  • упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
  • заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
  • во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
  • при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Для проведения гимнастики в домашних условиях женщине потребуется коврик, валик небольшого размера. При выполнении движений нужно контролировать сжатие и расслабление мускулатуры тазового дна. Комплекс Бубновского при опущении матки содержит следующие упражнения:

Читать еще:  30 неделя беременности: развитие плода, анализы и обследования, ощущения и изменения в организме мамы, советы гинеколога

Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.

Упражнение 4

Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.

Упражнение 7

Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

Терапия пролапса матки физическими упражнениями

  • Общие положения
  • Гимнастика Кегеля
  • Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
  • Выполнение зарядки по Юнусову
  • Комплекс занятий по Бубновскому
  • Лечебная физкультура

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

  • постоянные физические нагрузки;
  • возрастное ослабление мышц промежности;
  • сложное течение родов или же многочисленные роды;
  • повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
  • травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
  • патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

  • Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
  • На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
  • Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
  • Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

  • во влагалище ощущается тяжесть;
  • сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
  • учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
  • из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
  • при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:

1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

Выполнение упражненийНе следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.

3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.

2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.

3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.

3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.

4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.

2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.

3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.

4. Выполнение перекатов, лежа на спине.

5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.

2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз. Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз. Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.

3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

Читать еще:  Лечение молочницы перекисью водорода: свойства препарата и принцип его действия при заболевании, способы терапии и правила их применения, отзывы об эффективности средства

1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.

2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.

3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.

4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Эффективная гимнастика при опущении матки, что нельзя делать

Пролапс матки — распространенная патология среди женщин разных возрастов. Она приносит девушке массу дискомфорта, трудностей, значительно снижает качество жизни. На начальных стадиях, когда выпадение несущественное, для устранения состояния используют препараты, средства нетрадиционной медицины. Рекомендовано выполнение гимнастики, упражнений при опущении матки. Консервативный подход действенен при пролапсе 1, 2 степени. При запущенных формах проводят операцию. В период реабилитации, для скорейшего восстановления организма показано проведение ЛФК (лечебной физкультуры). Для терапии опущения матки используют упражнения Бубновского, Атарбекова, Кегеля. Хороших результатов можно достичь выполняя массаж и занимаясь йогой.

Сущность патологии

Состояние, которое характеризуется смещением или даже выпадением внутренних органов, называется пролапсом или опущением матки. Основная причина заболевания — ослабление или потеря тонуса тазовых мышц. Расстройство серьезное и при игнорировании его признаков приводит к осложнениям, в частности бесплодию, некрозу тканей из-за их ущемления, воспалениям, вторичной инфекции.

Развитие пролапса провоцируется:

  • регулярными интенсивными физическими нагрузками;
  • оперативными вмешательствами, повреждениями;
  • врожденными аномалиями;
  • частыми родами;
  • запорами;
  • возрастной атрофией мускул;
  • повышением внутрибрюшного давления;
  • наличием лишнего веса, ожирения;
  • гормональным дисбалансом;
  • генетической предрасположенностью.

От пролапса матки не застрахована ни одна девушка, однако чаще с ним сталкиваются женщины преклонного возраста. Чтобы укрепить мускулы врачи советуют выполнять упражнения при опущении стенок матки. Фитнес, зарядка по Юнусову, гимнастика Кегеля, занятия йогой, а еще ЛФК по Атарбекову, пилатес — любая из этих методик способствует устранению патологии и повышению качества жизни.

Применение конкретного способа терапии выпадения матки в домашних условиях должно быть согласовано с доктором. Занятия нужно проводить регулярно, а упражнения выполнять верно, иначе результата от гимнастики не будет.

Чтобы не допустить перехода начальных стадий опущения до 3 и 4, а еще предотвратить осложнения, необходимо знать проявления патологии. Заболевание сопровождается:

  • дискомфортом при интимной близости;
  • расстройством менструального цикла;
  • ощущением тяжести во влагалище, присутствия чужеродного тела;
  • учащением позывов к опорожнению кишечника, мочевого пузыря;
  • недержанием урины (при чихании, смехе);
  • обильными белями с кровяными примесями.

Отказ от лечения, применения ЛФК при пролапсе или опущении матки чревато прогрессированием болезни, формированием пролежней, инфицированием.

Помогает ли гимнастика?

Регулярное выполнение физических упражнений при опущении матки предотвращает рецидивы, укрепляет тонус мускулатуры. При пролапсе 1,2 степени зарядка позволяет избежать операции.

Лечебная гимнастика при опущении или выпадении матки укрепляет мускулы корсета туловища, она обеспечивает:

  • повышение защитных свойств организма;
  • восстановление работы эндокринной системы;
  • ускорение обменных процессов;
  • оживление деятельности ферментов;
  • улучшение кровообращения.

Применение гимнастики понижает риск появления полного выпадения матки, осложнений.

Какие стадии поддаются лечению ЛФК?

Гимнастика при опущении показана при любой степени патологии, однако считается более действенной на ранних этапах. Запущенные формы нельзя вылечить выполняя зарядку. Для терапии используют радикальные методики.

Таблица — Стадии пролапса

Степень

Характеристика

Можно ли заниматься спортом?

Активность, гимнастика нужны женщине. Но любые занятия должны быть посильными. При выпадении матки полезна йога, пилатес, аквааэробика. Можно делать при опущении матки любые упражнения, не предусматривающие повышенной нагрузки на органы малого таза. Женщинам, в особенности пожилым, страдающим пролапсом следует воздержаться от приседаний, бега, поднятия тяжестей. Не рекомендованы и занятия в тренажерном зале. Силовые тренировки приводят к ухудшению состояния.

Зарядка при выпадении

Наиболее полезны упражнения при опущении, которые выполняются в спокойном темпе, в положении лежа. Есть много техник для укрепления мышц. Это и гимнастика Юнусова при опущении шейки матки, Бубновского. Особенно хорошо зарекомендовала себя методика Кегеля для женщин. Ее часто применяют в гинекологии. Она эффективна при пролапсе, всех разновидностях недержания. Показано выполнение упражнений при выпадении прямой кишки.

При применении метода терапии необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Зарядку выполняют от двух раз в сутки, можно больше.
  • Амплитуду, продолжительность занятий увеличивают постепенно.
  • Во время тренировки нужно контролировать дыхание.

Методика показана девушкам с опущением матки после родов, для терапии начальных стадий. Можно делать зарядку при выпадении матки в пожилом возрасте. Способ обеспечивает укрепление мускулов, восстановление кровообращения. Изначально использовали гимнастику Кегеля не при опущении матки, а при недержании у рожениц. Чтобы достичь максимального результата упражнения необходимо делать правильно, более двух раз в сутки. Упражнения можно делать дома, во время поездки в автобусе.

Прерывание

Эффективное упражнение, которое подходит для лечения опущения в домашних условиях. Выполняется легко.

  1. Обнаружение локализации мышцы. При опорожнении мочевого пузыря девушка останавливает струю сокращая мускулы, а потом продолжает процесс. Та мышца, которая была задействована, нужна для упражнения.
  2. Рекомендуется повторить 5 раз. Должна работать только луковично-пещеристая мышца. Нельзя допускать включения в процесс мускул ягодиц или пресса.
  3. При выполнении «прерывания» задействуется анальное отверстие.

Делать упражнение при опущении или пролапсе матки по Кегелю желательно лежа. От предыдущего отличается длительностью и отсутствием необходимости в мочеиспускании. Есть несколько вариаций:

  • Сжав влагалищные мышцы с усилием, это положение фиксируют 20 секунд.Потом следует расслабление. Выполняется 10 раз.
  • Сократив мускулы и досчитав до 3 расслабляются. Делают 20 повторов.
  • Нужно напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить (10). Повтор 7 раз. Затем период расслабления сокращают до 5 секунд. Выполняют в 3 подхода. Потом сжимают на 30 сек. и столько же длится расслабление.

Заключается упражнение Кегеля при опущении матки в постепенном сжатии всех слоев мышцы. Делается поэтапно:

  1. Напряжение наружных мускул и их удержание 5 сек.
  2. Увеличение силы напряжения с задействованием среднего уровня.
  3. Максимальное сжатие внутреннего слоя.
  4. При достижении последнего этажа напряжение удерживают 5 секунд.
  5. Постепенное расслабление.

Сокращение

Эта часть гимнастики по Кегелю отличается темпом. Все выполняется быстро. На вдохе мышцы напрягают, на выдохе дают отдохнуть..

Выталкивание и мигание

Чтобы выполнить это упражнение при выпадении матки задействуют мускулы, отвечающие за обеспечение способности тужиться. Для профилактики делается сидя, для терапии пролапса лежа на спине. Приняв горизонтальное положение начинают тужиться, потом фиксируют положение (чем дольше, тем лучше). Повторяют 10 раз.

Техника «мигание» заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и ануса. Сначала сжимается луковично-пещеристая, потом анальная.

По Юнусову

Обеспечивает увеличение тонуса мускул прямой кишки, мочевого пузыря, пресса, влагалища. По отзывам женщин, которые выполняли гимнастику по Юнусову при опущении матки, видно, что их сексуальная жизнь существенно улучшилась. Действенны такие техники:

  • Встав прямо нужно наклонять туловище и поочередно касаться ступней.
  • Положив руки на бедра вращают тазом.
  • Следует стать, согнуть ноги (спина прямая). Выполняются обычные присесты но без остановки в нижней точке.
  • Повороты корпусом вправо-влево.
  • Находясь на полу на спине, приподнять таз и согнуть ноги. В этой позе имитируют поездку на велосипеде.
  • Сидя выполняют ходьбу на ягодицах. Нужно осуществлять поочередные движения бедрами вперед, потом назад.

ЛФК при выпадении матки можно делать молодым и пожилым. Главное выполнять гимнастику правильно.

По Бубновскому

Регулярное применение метода обеспечивает предупреждение последствий пролапса, а еще рецидивов патологии. Комплекс упражнений Сергея Бубновского при опущении матки улучшает работу органов. Гимнастику нельзя делать девушкам, страдающим тяжелыми патологиями сердца, мочевыделительной системы, новообразованиями, воспалениями или инфекционными процессами. Действенные техники при опущении по Бубновскому:

  • Поднятие ягодиц из положения лежа.
  • Исходное положение остается прежним. Немного подняв ноги руки сцепляют за головой. На выдохе поднимают с пола таз и плечи, на вдохе опускают.
  • Стоя на четвереньках осуществляют махи нижними конечностями вверх.

Занятия йогой

Способ действенен при выпадении матки у пожилых женщин и молодых. Он способствует укреплению мускулатуры, нормализации самочувствия, улучшению работы организма. Выполнять гимнастику нужно медленно. Врачи советуют делать следующее. Лежа на животе следует оторвать от пола ноги и плечи. Необходимо обхватить ладошками щиколотки.

Еще одна действенная техника подразумевает упирание вытянутых ног о стену. Заранее под таз кладут валик.

Какие упражнения противопоказаны?

Фитнес, комплексы ЛФК по Бубновскому, Кегелю, йога, упражнения с мячом — все это полезно для женского организма. Избегать следует гимнастики и тренировок, связанных с поднятием гантель. Не стоит качать пресс, особенно при полном пролапсе, бегать, прыгать. Эти виды нагрузок лучше заменить спортивной ходьбой.

Профилактика

С целью предупреждения развития патологии доктора рекомендуют заботиться о состоянии здоровья с детского возраста. Нужно:

  • исключить ношение тяжестей;
  • вовремя лечить сопутствующие болезни;
  • выполнять гимнастику в послеродовом периоде;
  • следить за весом;
  • правильно питаться.

Заключение

При пролапсе недостаточно пользоваться тренажером Кегеля и иными приборами для укрепления мышц. Лечить патологию нужно комплексно с использованием ЛФК. Гимнастика при несущественном опущении шейки предотвращает прогрессирование болезни, устраняет неприятные ощущения, снижает вероятность осложнений и рецидивов. Однако пользу удастся получить лишь при правильном выполнении упражнений. Перед применением определенной методики нужно проконсультироваться с доктором.

Читать еще:  Передаётся ли кандидоз половым путём

Гимнастика по Кегелю при опущении матки

Опущение матки – очень неприятное состояние, беспокоящее женщин, переживших сложные роды, различные травмы или климакс.

Упражнения Кегеля созданы специально для устранения этой проблемы, при постоянных занятиях мышцы промежности заметно укрепляются.

Очень полезны упражнения Кегеля для беременных, они способствуют более легкому протеканию беременности, проще проходят роды, женщина быстрее возвращается в прежнюю форму.

Зарядка при опущении матки по Кегелю

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель обратил внимание на проблемы с мочеиспусканием у женщин. Подробно исследовав эту тему, он вскоре нашел причину: слишком слабые мышцы тазового дна.

Он придумал комплекс упражнений для устранения этой проблемы, который используется до сих пор, отзывы на эту методику очень хорошие.

Поскольку мышцы промежности мало работают в повседневности, их желательно тренировать отдельно – делать такую зарядку можно женщинам в любом возрасте, даже беременным.

Для занятий не требуется никаких специальных условий или дополнительного оборудования.

Эффективность такой зарядки подтверждена многолетней практикой, регулярные тренировки значительно укрепляют мышцы промежности.

Гимнастика быстро приводит к улучшению состояния женщины:

  • Укрепляет интимные мышцы, препятствует опущению матки
  • Готовит мышцы беременной женщины к родам, сокращает риск разрывов
  • Позволяет родить менее болезненно
  • Устраняет непроизвольное мочеиспускание
  • Нормализует выработку гормонов
  • Делает интимную жизнь ярче
  • Способствует ускоренному восстановлению мускулатуры матки после рождения ребенка
  • Является эффективной профилактикой геморроя во время беременности

Комплекс упражнений

Чтобы приступить к выполнению упражнений, придется сначала найти мышцы тазового дна.


Можно попробовать остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы задействованы.

Чтобы понять, что мышцы найдены правильно, нужно погрузить чистый палец внутрь влагалища и попытаться напрячь их. Если сокращение ощущается, значит, влагалищные мышцы найдены правильно.

Совет: Заниматься нужно в максимально комфортных условиях, можно использовать дополнительное оборудование: фитбол, коврик для йоги.

Они будут работать при выполнении упражнений, напрягать другие мышцы во время занятий не нужно.

Когда женщина тренируется, мочевой пузырь должен быть пустым, иначе появятся воспаления и другие неприятные последствия.

Несмотря на пользу, у гимнастики есть противопоказания:

  • Лихорадка, температура
  • Сильный токсикоз при беременности
  • Кровотечения
  • Угроза выкидыша

Полезно делать упражнения Кегеля при беременности, находясь под присмотром врача, это поможет легче родить малыша.

Заниматься можно в течение всей беременности, на последнем триместре лучше стоя. Сразу после родов тренироваться тоже нельзя, придется подождать несколько недель.

Есть много упражнений разного уровня сложности, но залог успеха в регулярности, желательно заниматься каждый день.

Упражнение «Лифт»

Нужно поэтапно расслаблять и напрягать разные отделы влагалища, начиная с нижнего.

После этого мышцы влагалища расслабляются – сначала верхняя часть, потом нижняя.

Как лифт, который поднимается по шахте, останавливаясь на каждом этаже. В первый раз будет трудно почувствовать верхние мышцы влагалища, но постепенно делать это будет всё проще.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.

Упражнение «Сумка»

Для него придется встать, поставив ноги на ширине плеч. Включив воображение, придется представить сумку, которая стоит на полу.

Нужно сделать приседание и представить, что интимные мышцы захватывают ручки этой воображаемой сумки, немного приподнимая её над полом. Задержаться на 10 секунд в таком положении, встать и сделать небольшую передышку. После этого повторить еще 10 раз.

Совет: Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким, размеренным, нельзя задерживать дыхание.

Прерывание

Нужно лечь, поставив ступни на пол поближе к ягодицам, руки свободно лежат вдоль тела.

Таз нужно поднять над полом на 2 секунды, одновременно сжимая мышцы влагалища. После этого таз возвращается в исходное положение и на 3 секунды все мышцы расслабляются, после чего упражнение повторяется еще несколько раз.

Повторить 10 раз.

Медленное сжатие

Делается лёжа, колени разведены стороны, ступни стоят ближе к ягодицам. Под голову можно положить подушку, так будет удобнее.

Нужно напрячь мышцы влагалища и промежности, задержать их в таком состоянии на 10 секунд, после этого можно расслабиться и дать себе небольшую передышку.

Начинать тренировки можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30.

Необходимо медленно сжимать влагалище, делается это в несколько этапов:

  • Для начала, нужно на несколько секунд сжать наружные мышцы влагалища — они обычно самые сильные, почувствовать их довольно легко.
  • Мышцы сжимаются еще сильнее, таким образом задействуется и средний отдел влагалища.
  • Максимальное сжатие удерживается в течение пяти секунд – таким образом, будут прорабатываться даже самые глубокие мышцы влагалища.
  • Медленное расслабление.

Сокращения

Суть заключаются в том, чтобы делать сжатия влагалищем на 1 или 2 секунды, чередуя их с периодами расслабления. Когда мышцы станут сильнее, нагрузку можно увеличить.

Выталкивание и мигание

Сидя в позе лотоса нужно выполнить короткое сжатие влагалища, после чего задержать дыхание и немного потужиться, делая выталкивающие движения.

Особенно пригодится такое упражнения Кегеля для родов. Они учат будущую маму правильно делать потуги при родовой деятельности.

Тренажер Кегеля при опущении матки

Для удобства применяются специальные тренажеры Кегеля, которые сделают занятия более простыми и эффективными. Тренажер вводится женщине во влагалище, с ним внутри нужно выполнять гимнастику. Благодаря тренажеру женщина лучше чувствует свои мышцы, и результат от тренировок наступает быстрее.

Примеры таких шаров можно увидеть на фото.

Есть несколько видов тренажеров, использование которых поможет сделать упражнения более простыми и понятными:

  • Вагинальные шарики. Они могут быть разного размера и веса, чем меньше и тяжелее шарик, тем сложнее будет его использовать.
  • Специальные тренажеры, которые высчитывают силу сжатия влагалища, их количество, а так же самостоятельно подбирают программу тренировок.

Массаж Кегеля при опущении матки

При незначительном опущении матки интимная гимнастика способна значительно улучшить состояние тазового дна, вернуть матку в нормальное положение.

Но при серьёзной степени опущения тренировки не всегда помогают, может понадобиться операция, так что, необходимо проконсультироваться с гинекологом перед началом занятий.

Начинать заниматься при опущении матки стоит очень постепенно, без фанатизма – чрезмерные нагрузки могут привести к неприятным ощущениям.

Йога при опущении органов малого таза

Опущение органов малого таза связано не только со слабыми влагалищными мышцами, часто к этому приводит общий гипотонус организма. Мышцам не хватает силы для поддержки внутренних органов, и они под собственной тяжестью опускаются вниз, что приводит к весьма неприятным последствиям.

Чтобы этого избежать, одной интимной гимнастики может быть недостаточно – требуется комплексный подход, который будет направлен на укрепление всех мышц.


Для этого прекрасно подойдет йога, хотя у некоторых разновидностей есть противопоказания, больным стоит избегать активных динамических практик, которые могут усугубить состояние.

Различные прыжки, глубокие выпады и активные скрутки запрещены, предпочтение лучше отдать более простым асанам:

  • Випарита Карани – разновидность известного упражнения «березка». В этом состоянии органы малого таза возвращаются на своё нормальное место. Делать упражнение можно несколько раз в день, оставаясь в таком положении по 5 минут.
  • Лодка – лежа на спине, нужно приподнять корпус и прямые ноги, задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Во время упражнение происходит сжатие пресса, укрепляются стенки матки.
  • Поза собаки мордой вниз – известная асана, фото которой легко найти в интернете.
  • Приседания и асаны, направленные на развитие ахиллесовых сухожилий.

Многие подходящие асаны можно найти, посмотрев видео с йогой для беременных.

Помимо улучшения физического состояния, йога стабилизирует внутреннее давление в брюшной полости, снимает стресс и улучшает состояние нервной системы.

Комплекс Атарбекова

Эти движения похожи на обычную зарядку, они направлены на укрепление тазового дна и брюшной полости. Выполнять их гораздо понятнее и проще, чем упражнения Кегеля.


В результате регулярных занятий формируется мышечный корсет, который будет эффективно поддерживать внутренние органы.

Эти домашние тренировки помогут вылечить опущение матки, а также будут отличной профилактикой:

  • Сидя на полу, колени развернуты в стороны, стопы соединены вместе. Обхватив их руками, нужно подтягивать их ближе к себе.
  • Прямые ноги разведены в стороны, противоположной рукой тянуться к ступне, вторая ладонь тянется вверх.
  • Сидя на полу с прямыми ногами попытаться дотронуться до кончиков пальцев.
  • Ходьба на месте с подниманием коленей.
  • Делать махи ногой назад, руки подняты вверх.
  • Приседать с разведенными коленями, руки вытянуты перед собой.
  • Наклоняться по очереди к правой и левой ноге, тянуться к ступням.

Эта зарядка простая, но при регулярном исполнении дает отличный результат.

Совет: Использование тренажеров Кегеля делает выполнение упражнений более простым и эффективным, но и без них можно добиться отличных результатов.

Зарядка по Юнусову

Эта гимнастика состоит из простых движений, которые способен выполнить каждый человек. Они не требуют больших усилий, но регулярные занятия улучшают состояние здоровья. Для более подробного ознакомления с зарядкой желательно посмотреть видео с тренировками.

Зарядка состоит из следующих частей:

  • Вращательные движения нижней частью тела
  • Приседания
  • Соединение коленей
  • В положении лежа делать движение «Велосипед»

Упражнения Бубновского при опущении органов малого таза

Методика Бубновского способна излечить от разных болезней, при опущении органов применяются такие упражнения:

  • Лечь на спину, руки лежат перпендикулярно телу, ноги согнуты. Медленно поднимать ягодицы вверх, соединяя колени, на выдохе опускать ягодицы на пол.
  • Лежа на полу, ладони за головой. Локтями тянуться к коленям, подняв ноги и часть корпуса. Плавно опуститься обратно, оставив ноги на весу.

Тренажеры Бубновского при опущении органов малого таза

Выполнять физические упражнения можно с применением тренажера Бубновского, это улучшит результат тренировок.

Он способен дозировать нагрузку, необходимую мышцам, что обязательно учитывается при опущении органов.

Проводить занятия на тренажере лучше под наблюдением тренера, который знает особенности методики и будет следить за правильностью выполнения упражнений. На тренажер много хороших отзывов, многим он помогал восстановить здоровье без операций.

Заключение

Подобрав грамотную программу домашних тренировок и регулярно занимаясь, опущение матки вылечивается без хирургического вмешательства.

При совмещении упражнений Кегеля и зарядки, позитивная динамика появляется в кратчайшие сроки.

Лечиться желательно под наблюдением врачей и тренеров, которые будут следить за протеканием лечения и корректировать при необходимости.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector