Можно ли качать пресс при месячных

Можно ли качать пресс во время месячных?

Для многих женщин критические дни — еще-то испытание. Обильные выделения, мигрень, сильнейшие боли внизу живота, общая слабость и раздражительность, словом состояние никак не располагает к спортивным занятиям.

Тем не менее, есть категория девушек, у которых естественное обновление организма никак не отражается на самочувствии и дееспособности. Оставаясь активными и жизнерадостными они не желают отказываться от занятий в спортзале, утренней пробежки и других повседневных обязанностей, а некоторые «нельзя» напротив вызывают у них огорчение и ряд вопросов. Например, почему нельзя качать пресс во время месячных – одна из актуальных и волнующих тем для женщин с безболезненной менструацией.

Можно ли во время месячных качать пресс: глазами гинекологов

Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла. Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.

Итак, отвечая на вопрос, можно ли качать пресс при месячных, гинекологи мотивируют отрицательный ответ следующими аргументами:

  1. Известно, что в начале менструального цикла отторгается функциональный слой эндометрия, при этом разрываются мелкие сосуды. Поэтому усиливая кровообращение в тазовой части, вы увеличиваете кровопотери.
  2. Далее, матка. В этот период она увеличена в размере и постоянно сокращается. А теперь представьте любой другой отечный и воспаленный орган или часть тела, ну, например, палец, стали бы вы тренироваться или нести тяжести в этой руке? Конечно, нет. С этой точки зрения ответ на вопрос, можно ли качать пресс даже во время безболезненных месячных, напрашивается сам по себе.
  3. И третий аргумент, для самых активных спортсменок. За несколько дней до месячных гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Собственно, это и есть причина переменчивого настроения, раздражительности, повышенного аппетита, и незначительной прибавки в весе. Кроме того, в крови женщины в разы снижаются гемоглобин и количество эритроцитов, что приводит к повышенной утомляемости и сниженной выносливости. Поэтому, если вы для себя решили, что качать пресс при менструации все-таки можно, задумайтесь, нужны ли вам такие изнуряющие и, порой, опасные для здоровья тренировки.

Кроме того, стоит отметить, что врачи категорически запрещают качать пресс своим пациенткам, которым был поставлен диагноз: воспаление придатков, острый вагинит, кистозные образования в яичниках.

Многие девушки весьма скептически относятся к мнению врачей, причисляя данный запрет к числу смешных народных суеверий, таких, как «нельзя замешивать тесто в критические дни, нельзя заходить в церковь, стричь волосы и тому подобное». Конечно, это решение, исключительно индивидуальное. Единственное, что можно посоветовать барышням, которые решили не прекращать тренировки на период месячных, это:

  • отдавать предпочтения упражнениям, которые тренируют верхнюю прямую и косые мышцы живота;
  • не увеличивать количество и интенсивность упражнений;
  • прекратить занятия при малейшем недомогании;
  • выбирать для тренировки форму из натуральных «дышащих» тканей.

Побочные эффекты от упражнений на пресс

В погоне за стройным силуэтом юные леди не жалеют себя, особенно остро проблема похудения встает в преддверии летнего сезона. Стараясь убрать бока и выступающий животик, девушки начинают интенсивно качать пресс, а потом у них часто не начинаются месячные. Это распространенная жалоба легко объяснима. Дело в том, что подвергаясь тяжелым физическим нагрузкам женский организм испытывает стресс, вследствие чего теряется не только вес, но и приостанавливается работа половых органов. Поэтому желая добиться заветных «90-60-90», не стоит забывать о здоровье. Ведь безупречная фигура не заменит радость материнства и гармоничные отношения с любимым супругом.

Можно или нельзя качать пресс во время месячных

Каждая девушка, которая начинает активно заниматься спортом, задается вопросом, можно ли во время месячных качать пресс и выполнять другие физические упражнения. Этот вопрос является спорным и довольно индивидуальным, так как ответ зависит от особенностей протекания менструации у девушки. Однако есть ряд противопоказаний, при которых от занятий спортом во время критических дней следует отказаться.

Мнение опытных гинекологов

В период менструации женский организм ослабевает, поэтому физические нагрузки нужно значительно снизить. В первые дни следует полностью исключить упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

Большинство специалистов рекомендует отказаться от проработки мышц пресса во время критических дней. Основные аргументы, почему следует отказаться от тренировки:

В начале менструации функциональный слой эндометрия отделяется, это приводит к разрыву мелких капилляров. Во время занятий спортом кровообращение в тазу активизируется, поэтому возможно увеличение кровопотерь.

  • На время менструации матка увеличивается и активно сокращается.
  • За несколько дней до критических дней гормональный фон женщины переживает серьёзную встряску. Помимо раздражительности и повышенного аппетита, у женщины снижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Поэтому может наблюдаться быстрая утомляемость и сниженная выносливость. В этот период изнуряющие тренировки могут быть опасными для женского организма.
  • Абсолютным противопоказанием к прокачиванию пресса является присутствие гинекологических заболеваний. К числу болезней, при которых нельзя качать пресс, можно отнести следующие:

    • кисты в яичниках;
    • вагинит в острой форме;
    • воспалительные процессы в придатках.

    Отказаться от тренировки следует также в том случае, если менструация длится больше, чем 7 дней. Прямым противопоказанием являются головокружения, обильные выделения и сильные боли.

    Некоторые врачи утверждают, что качать пресс при месячных можно, однако в том случае, если нет никаких патологий, а сами критические дни безболезненные. Чтобы не навредить здоровью, нужно правильно выполнять упражнения, а также постоянно следить за своим самочувствием.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Во время менструации можно выполнять простые базовые упражнения. Исходное положение первого упражнения — горизонтальное. Колени должны быть немного согнуты, а руки лучше всего положить за голову. Подъёмы нужно делать на каждый второй счёт, при этом все туловище не нужно поднимать, достаточно приподнять лопатки от пола.

    Читать еще:  Раздельное диагностическое выскабливание под контролем гистероскопии

    Второе расширенное упражнение предполагает работу с косыми мышцами. Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Во время подъёма туловища нужно постараться коснуться рукой к противоположному колену.

    Существуют также варианты упражнений, которые не предполагают подъем туловища. Для этого нужно лечь и пододвинуть пятки как можно ближе к ягодицам. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Главная задача — коснуться пальцами к щиколоткам. Такое упражнение позволит проработать косые мышцы пресса, при этом не напрягая нижний пресс.

    Выполнение упражнений на нижний пресс запрещено, в противном случае могут возникать гинекологические проблемы. Поэтому прокачивать можно только косые и верхние мышцы.

    Темп тренировки должен быть умеренным. Следует избегать сильных нагрузок и перенапряжений. При правильном выполнении всех упражнений можно даже уменьшить боль во время менструации.

    Немаловажным аспектом является уделение особого внимания личной гигиене после тренировки. После занятий нужно сразу же принимать душ со специальным средством для интимной гигиены.

    Если во время тренировки появились сильные неприятные ощущения, то следует сразу же прекратить её. Для занятий нужно выбирать только качественную спортивную одежду и белье из натуральных материалов. Натуральные волокна помогают снизить потливость в интимных зонах во время тренировки.

    Возможные побочные эффекты

    Если во время менструаций женщина подвергает себя тяжёлым физическим нагрузкам, то есть большой риск развития ряда побочных эффектов. Самое распространённое проявление — это возникновение тянущих болевых ощущений внизу живота. Возможно также общее ухудшение состояния, головные боли и слабость.

    В некоторых случаях может увеличиться объем менструаций и общее нарушение нормальной работы половой системы.

    Заниматься спортом во время менструации рекомендуется только под присмотром тренера и при отсутствии гинекологических патологий и заболеваний.

    Чтобы обезопасить себя от разных побочных эффектов, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.

    Безопасно ли делать упражнения для пресса во время месячных

    Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.

    Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

    Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день — два.

    Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.

    Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:

    1. Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
    2. Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
    3. Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.

    Отрицательное воздействие упражнений для пресса

    Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.

    В подобных случаях:

    • наблюдаются скачки артериального давления;
    • увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
    • в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
    • появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
    • боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.

    Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.

    Положительное воздействие

    Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

    Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

    Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

    • снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
    • улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
    • исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

    Как правильно качать пресс при месячных

    Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.

    Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни):

    • максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
    • нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
    • лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
    • надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
    • выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.
    Читать еще:  Высокое расположение матки

    3 простых и полезных упражнения

    Упражнение 1

    Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

    Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

    Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

    Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

    Упражнение 2

    Укрепляет боковые мышцы пресса.

    Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

    Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

    Упражнение 3

    Укрепляет боковые мышцы пресса.

    Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

    Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

    Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное — слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

    Ответ на частый вопрос: можно ли качать пресс во время месячных

    Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

    Спорт и критические дни

    Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете. Хотя и тут не все так просто. Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом. У медали в данном случае две стороны.

    Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику. Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм. Лучше просто отдохнуть, иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:

    • Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
    • Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).

    Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных. Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.

    Особенности занятий спортом при месячных

    Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных. Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса. Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных. Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота. Лучше уделить это время легким кардиотренировкам, таким как бег трусцой. Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:

    • Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
    • Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
    • Очень важно прислушиваться к организму. Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
    • Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно. Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.

    Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения на верхний пресс и косые мышцы. А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.

    Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?

    При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период. К ним относятся следующие:

    • Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота. Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
    • Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
    • Упражнение без подъема тела. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела. Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.
    Читать еще:  Почему после аборта боли в животе

    Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях. Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.

    Полезные советы специалистов

    По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений. Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:

    • Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
    • Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
    • Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом. Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
    • Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.

    Если вы будете прислушиваться к своему организму, параллельно соблюдая советы медицинских специалистов и спортсменов, то сможете заниматься спортом без ущерба своему здоровью, а только с пользой. Главное – не перестараться с нагрузкой, ведь в период критических дней организм наш очень уязвимый.

    Видео-тренировка во время месячных

    Можно ли качать пресс при месячных или лучше воздержаться

    Во время менструации девушки, активно занимающиеся спортом, задаются вопросом о том, можно ли в этот период качать пресс. Для кого-то при месячных характерны повышенная нервная возбудимость, сонливость, спазмы внизу живота, общая слабость, повышенный аппетит. У других подобных симптомов не возникает. Поэтому при занятиях спортом следует опираться на свои ощущения и состояние здоровья. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной и щадящей, чтобы избежать возможных проблем.

    Физическая активность и менструация: совместимость

    Если девушка во время месячных чувствует себя хорошо, ее ничто не беспокоит, то откладывать занятия спортом нет необходимости. Но в случае дискомфорта, болей и других симптомов качать пресс и вести другую физическую активность не стоит.

    Существует ряд индивидуальных противопоказаний:

    • запрет врача на занятия спортом при наличии каких-либо заболеваний или патологических процессов в репродуктивных органах;
    • большая продолжительность менструации (более 7 дней);
    • головокружение, вялость, сильные боли;
    • обильные выделения.

    При отсутствии боли и противопоказаний легкая тренировка на пресс будет благотворно влиять на настроение и самочувствие.

    Мнение гинекологов

    Многие врачи считают, что в такой период необходимо свести физическую активность к минимуму, а упражнения, направленные на укрепление мышц живота, исключить (особенно в первые несколько дней). Гинекологи аргументируют запрет тем, что в начале менструации происходит отторжение эндометрия, повреждаются мелкие кровеносные сосуды, это способствует улучшению кровообращения и кровопотере. Матка в этот период увеличена и постоянно сокращается. Поэтому делать упражнения даже во время безболезненной менструации не рекомендуется.

    Еще одним фактором является сниженное количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Это повышает утомляемость и снижает выносливость. По этой причине врачи не рекомендуют заниматься во время месячных спортом, чтобы не подвергать организм дополнительным нагрузке и стрессу.

    Нельзя качать пресс и выполнять другие физические упражнения при вагините, воспалении придатков, кистозных образованиях в яичниках.

    Правила занятий спортом во время месячных

    Для избежания проблем со здоровьем и возможных осложнений во время менструации необходимо исключить нагрузку на нижние мышцы брюшного пресса, разрешается делать упражнения на косой и верхний пресс. Следует соблюдать правильный темп, не нужно пытаться ставить рекорды, лучше наоборот снизить количество повторений, делать более длительные перерывы между подходами. Увеличение нагрузки в такой период вредно для организма женщины.

    К выбору спортивной одежды следует отнестись с большим вниманием, чем при обычной тренировке. Она должна быть из натуральных материалов, пропускать воздух и впитывать пот, чтобы избежать прения интимной зоны.

    В первые 2-3 дня рекомендуется заменить нагрузку на пресс легкой кардиотренировкой. Если появилась боль внизу живота или усилились выделения, необходимо немедленно прекратить занятия и отложить их до конца менструации.

    Регулярные тренировки помогут избавиться от раздражительности и болевого симптома во время ПМС.

    Отдельные ограничения существуют при наличии внутриматочной спирали (ВМС). Чтобы не произошло смещения, с физическими нагрузками после ее установки необходимо подождать две-три недели. Впоследствии она никак не будет влиять на занятия спортом. При возникновении дискомфорта следует снизить нагрузку на ноги и нижний пресс.

    После родов бегать, приседать, крутить обруч и качать пресс можно только по возвращении матки к ее нормальным размерам. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с гинекологом.

    Рекомендуемые упражнения

    Качать пресс во время месячных специалисты советуют следующим образом:

    1. Базовое упражнение. Колени согнуты под прямым углом, руки заведены за голову. На каждый второй счет необходимо поднимать верхнюю часть туловища, немного отрывая лопатки от пола.
    2. На косые мышцы. То же исходное положение. Нужно поднимать туловище и локтем касаться противоположного колена.

    [youtube]ninjwSYWHN0

    Такие упражнения не нанесут вреда организму, а наоборот помогут уменьшить спазмы и боль.

    Необходимо исключить занятия, где нужно поднимать ноги выше уровня пупка, а также снизить нагрузку. Соблюдая все рекомендации врачей и тренеров, можно не переживать за свое состояние.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector